提到更年期大家都会想到一个暴躁的老阿姨，以往很多人认为更年期难受是正常的，觉得忍忍过了这个阶段就好了。近几年随着人们保健意识的提高，更年期患者就诊人数逐年提高。今天小编给大家科普一下，关于更年期妇女健康保健知识。

什么是更年期综合征？

更年期综合征，又称（围）绝经期综合征，是指女性绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列相应的精神及身体症状。平均持续3-5年，更年期妇女一般都会经历这些不适，但症状严重程度不一，时间长短不一。

更年期综合征的表现是什么？

1.近期症状：

①月经紊乱：月经紊乱是更年期的常见症状，表现为月经周期不规律、经期时间长及经量增多或减少。

②血管舒缩症状：主要表现为潮热和出汗，临床上常见为反复阵发性的面部、颈部和胸部皮肤潮红，继而出汗。每日发作数次，夜间或应激状态易促发。持续1-2年或更久。潮热出汗严重时可影响妇女的工作、生活与睡眠。也可表现为血压波动，主要以收缩压升高为主，且具有明显波动性。

③自主神经失调症状：常出现如眩晕、心悸、失眠、耳鸣、头痛等症状。

④神经精神症状：表现为注意力不集中和记忆力减退，有激动、易怒、焦虑不安或情绪低落、抑郁等情绪不稳定症状。

2.远期症状：

①泌尿生殖道症状：50%的绝经期妇女会出现泌尿生殖道萎缩症状，主要表现为尿频、尿急、尿痛、排尿困难、张力性尿失禁；反复发生的尿道感染和阴道感染；阴道干燥与烧灼感等，性交痛及性交困难。

②骨质疏松：50岁以上半数以上女性会发生骨质疏松，一般在绝经后5-10年内，易发生在锥体。

③心血管病变：绝经后妇女糖脂代谢异常增加，动脉硬化、冠心病的发病风险增加。

④阿尔茨海默病：绝经后期妇女比老年男性患病风险高，可能与绝经后雌激素水平降低有关。

更年期妇女怎么做好健康保健？

(1)定期健康体检，更年期妇女每年接受一次妇科健康体检，每月进行一次乳腺自查，发现异常及时就诊。

(2)更年期妇女妇科常见问题征象，包括阴道出血、白带异常、下腹痛、外阴瘙痒、下腹肿块、更年期相关症状、乳腺胀痛或肿物等，更年期妇女出现以上问题要及时就医，在医师指导下进行药物治疗。

(3)一般保健指导：

①健康生活方式：生活规律，按时休息；积极参与社会活动，充实生活内容；管理情绪，保持开朗、乐观、积极态度，保持心情舒畅；改变不良生活习惯，避免熬夜、憋尿、久坐等；避免外界伤害，避免摄入有害物质，不吸烟、避免二手烟。

②营养指导：饮食要定时定量、均衡，避免无节制，避免摄入油炸、油煎食物，少食动物脂肪、胆固醇（<300 mg/d）；限盐（<6 g/d），控糖（包括含糖饮料）（≤50 g/d），少油（25~30 g/d），限酒（酒精量≤15 g/d），足量饮水（1500~1700 ml/d）；饮食结构要多样化，粗细搭配，增加多种水果、蔬菜摄入，选择全谷物或高纤维食物等碳水化合物；每周至少吃两次鱼。

③更年期妇女要摄入足够的钙，18~49岁成人钙推荐摄入量800 mg/d，50岁以上和绝经后女性钙的推荐摄入量为1000 mg/d，可耐受最高摄入量为2000 mg/d。营养调查显示，国内居民膳食钙摄入量平均366.1 mg/d，故更年期妇女还需补充钙400~600 mg/d。 

④更年期妇女要补充足够的维生素D，人体维生素D的来源主要包括通过晒太阳或从膳食中获得。必要时可补充外源性维生素D。根据2013版中国居民膳食营养素参考摄入量建议，推荐更年期妇女摄入维生素D量400 U（10μg）/d。也可通过测定血清25（OH）D评估体内维生素D水平决定维生素D补充量。

(4）激素替代治疗：

补充雌激素是改善更年期最有效的药物。可以大大改善更年期女性的症状和生活质量。更重要的是，激素补充并不仅是为了缓解一时的症状，也是为了预防绝经后骨质疏松，减少骨折发生率;  早起应用还可预防心血管疾病。更年期激素治疗有最佳时间，即窗口期：指绝经 10 年之内，或年龄小于60岁。抓住治疗的窗口期，收益是远大于风险的。一旦错过，激素下降对身体的伤害已经造成，且不可挽回。另外年龄越大，激素治疗的风险也会随之上升，衡量下来就没那么划算了。当开始出现绝经相关症状的时候，就可以考虑开始激素补充治疗了。激素补充治疗虽然有效，但并非人人适用。使用前需要进行全面的评估检查，有明确的适应症和无禁忌症方可使用，而且必须得在医生监护和指导下使用或停止用药。（呼市妇幼保健院妇产科）