临睡前肚子咕咕作响，你是选择满足口腹之欲，还是咬牙坚持饿着睡?

或许你听过这样的声音，“吃夜宵容易长胖，还会给肠胃带来负担，让人心生负罪感”，然而吃夜宵并非全然有害，关键在于你是否属于那几类特殊人群他们反而能从适量的夜宵中受益，那么夜宵应该怎么吃才健康呢?

一．饿肚子睡觉有哪些危害？

1.胃炎、胃溃疡

不管是否吃饭，胃肠道都要分泌胃酸，胃酸是一种强酸，如果直接和胃黏膜接触，时间久了容易导致胃炎、胃溃疡等消化系统疾病。

2.影响睡眠

饿着肚子睡觉可能会引起心慌、出汗、乏力、手抖，严重可能会影响睡眠质量，使人难以进入深度睡眠。

3.低血糖

对糖尿病患者来说，如果空腹睡觉会引起“黎明现象”，也就是早晨起来血糖突出反射性增高，严重可能会引起低血糖的昏迷。

二．哪些人适合吃夜宵？

1.糖尿病患者

为了避免第二天早上出现 “黎明现象”，一般鼓励在睡觉之前吃一些健康的食物，这样能够保证夜间血糖平稳，防止出现“黎明现象”。

2.胃病、肝病患者

这两类患者容易出现食欲下降，虽然很容易饿，但是吃一点就饱了，所以这两类患者可以在睡前吃一些夜宵。夜间加餐能让患者在夜间维持很好的营养吸收，如果把加餐放到白天，可能会影响患者的正餐，所以建议晚饭两小时后吃一些夜宵，比如粥、馒头、面条、小馄饨等，夜宵的量可以和正餐一样。

3.消瘦的老年人

老年人胃肠道消化吸收功能下降，加之患有基础疾病，出现食欲下降、饭后容易腹胀，导致体重持续下降，这时候建议养成睡前加餐的习惯，一方面不影响一日三餐，同时也更利于胃肠道吸收营养，防止体重进一步下降。

三．睡前吃夜宵有哪些危害？

1.肥胖

夜间活动减少、代谢减慢，在睡觉前增加饮食后，人体会将多余的能量转化为脂肪储存，从而引起体重增加，导致肥胖问题。

2.失眠

睡前吃得太饱，容易引起大脑活跃，导致失眠。

3.增加胃肠负担

夜间睡眠期间，通常胃肠道蠕动减弱，消化液分泌相应减少，胃肠也进入休息状态，因此“睡前吃夜宵”相当于在睡前增加额外的饮食，会增加胃肠道负担，导致出现消化不良、食物反流、恶心、呕吐等症状。

四．睡前突然饿了到底应该怎么吃？

1.临睡前1小时~2小时吃夜宵

不建议吃完就马上睡觉，这样不利于肠胃健康和入眠，建议睡前1~2小时吃夜宵。

2.尽量选择清淡的食物

建议优先选择牛奶、全麦面包、苏打饼干等，这些食物不容易给胃肠道增加负担。

3.不要吃得太饱

吃得太饱再睡觉，很容易让身体把额外的热量储存为脂肪，导致肥胖。上床睡觉前只要保证没有饥饿感即可。（呼市妇妇幼保健院检验科）