新冠疫情防控是一场全民持久战，我市新冠疫情的出现可能会引起一部分孕产妇的心理恐慌，尤其是在封闭小区和封控区域的孕产妇。

孕产妇由于体内激素水平改变、家庭社会角色的转变，本就容易出现焦虑、抑郁等不良情绪，给母婴带来不良影响。因此，呼市妇幼保健院临床心理专家组向广大孕产妇群体提出以下心理保健要点，助力孕产妇在特殊时期做好自我心理调适与应对，顺利渡过孕产期。

一、关注自己内心

特殊期间，家人朋友的注意力更多的会转移到疫情中，对于孕产妇的关注可能会相对降低，此时，孕产妇更需要主动关注自己的心理状况，有需求及时和家里人进行沟通。

二、学会有效的寻求帮助

孕产妇如发现自己出现消极悲观、情绪低落、自我评价降低、对什么事都提不起兴趣、焦虑等不良心境，甚或出现食欲不振、睡眠不足等生理变化，要开始进行自我调整，例如给自己创设一个相对安静的空间，避开周围人由于疫情产生的焦虑氛围，给自己按下暂停键，让纷扰的心绪稍微停一停或者听喜欢的音乐，做感兴趣的事，让自己感受快乐并找到保持快乐的方法。

如果孕产妇发现自己调整不过来，要及时寻求外界的帮助，例如寻求家人朋友的帮助，多与他们沟通，把自己的担心、忧虑向他们倾诉，缓解和释放自己的压力，同时也有助于家人和朋友及时了解孕产妇的心理状态，给予必要的心理疏导和行动支持，发挥家庭社会支持作用；如发现上述症状持续了2周以上，可拨打心理热线电话或到呼和浩特市妇幼保健院，寻求专业人士的帮助，协助自己调适心理状态。

三、调整生活作息 

疫情防控期间，孕产妇减少外出活动，宅家时间延长，此时，孕产妇首先要对自己的日常生活作息做好规划，确保每天有适当的运动和充足的睡眠，给宝宝创造一个作息规律的平稳环境。其次，孕产妇要注重膳食营养均衡，提高身体抵抗力，为自己和宝宝的健康打好基础，并且美食对孕产妇的心理调适有辅助作用，例如含糖量高的食物对忧郁、紧张和易怒行为有一定的缓解作用。最后，孕产妇可利用在家的时间，学习自己感兴趣的新知识，给生活和工作注入新活力。

    呼和浩特市未成年人心理辅导咨询热线：0471--3596021